Masz ciśnienie 120/80? Eksperci podają nowe normy

Nowe normy ciśnienia krwi – co się zmieniło?

Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne (ESC) przedefiniowało zakresy prawidłowego ciśnienia. Wcześniej przyjęte normy skupiały się głównie na dwóch wartościach: 

• prawidłowe ciśnienie – 120/80 mmHg 
• nadciśnienie – ≥140/90 mmHg 

Jednak nowe badania wykazały, że osoby z ciśnieniem w zakresie 120-139 mmHg mogą mieć zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zwłaszcza jeśli cierpią na cukrzycę, choroby nerek lub hipercholesterolemię. Nowe normy wyglądają następująco: 

• niepodwyższone ciśnienie krwi – <120/70 mmHg 
• podwyższone ciśnienie krwi – 120-139/70-89 mmHg 
• nadciśnienie tętnicze – ≥140/90 mmHg 

Podwyższone ciśnienie krwi – czy powinieneś się martwić?

Nowa definicja podwyższonego ciśnienia krwi obejmuje osoby, u których skurczowe ciśnienie wynosi 120-139 mmHg, a rozkurczowe 70-89 mmHg. Czy to oznacza, że wszyscy w tej grupie powinni brać leki? Nie. U osób bez innych czynników ryzyka leczenie farmakologiczne nie jest konieczne. Jednak, jeśli ktoś ma cukrzycę, przewlekłą chorobę nerek lub genetyczne skłonności do chorób serca, lekarze mogą zalecić terapię. 

Nowe zalecenia dla osób z nadciśnieniem

Dla osób z nadciśnieniem tętniczym (≥140/90 mmHg) ESC zaleca uważniejszą kontrolę ciśnienia. Wcześniej lekarze dążyli do obniżenia ciśnienia poniżej 140/90 mmHg, a teraz zalecany poziom skurczowego ciśnienia krwi u leczonych pacjentów to 120-129 mmHg. Dlaczego zmieniono zalecenia? Badania wykazały, że utrzymywanie ciśnienia w przedziale 120-129 mmHg znacząco zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru. Wcześniej stosowano podejście dwuetapowe – najpierw obniżenie do 140/90 mmHg, potem ewentualne dalsze leczenie. Teraz lekarze mają dążyć do 120-129 mmHg od razu. 

Jak skutecznie obniżyć ciśnienie do zalecanych wartości?

Najlepsze metody obniżenia ciśnienia krwi: 

1. dieta DASH – więcej warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów, 
2. aktywność fizyczna – przynajmniej 30 minut umiarkowanego wysiłku dziennie, 
3. mniej soli – ograniczenie do 5 g dziennie może obniżyć ciśnienie nawet o 5 mmHg, 
4. redukcja stresu – medytacja i techniki relaksacyjne pomagają kontrolować skoki ciśnienia, 
5. regularny sen – osoby śpiące mniej niż 6 godzin na dobę są bardziej narażone na nadciśnienie, 
6. unikanie alkoholu i palenia – oba czynniki znacząco podnoszą ciśnienie. 

Nowe wytyczne Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego pokazują, że nawet osoby z ciśnieniem w granicach 120-139/70-89 mmHg mogą być narażone na ryzyko chorób serca. Jeśli masz ciśnienie 120/80 mmHg, to według nowych norm może być ono już lekko podwyższone. Warto skonsultować się z lekarzem i wprowadzić zdrowe nawyki, aby w przyszłości uniknąć problemów.